O que você deve comer para deixar seu cabelo mais grosso? 10 dias de inventário popular de alimentos para cuidados com os cabelos
As discussões sobre queda de cabelo e cuidados com os cabelos têm sido muito populares recentemente nas plataformas sociais, especialmente o tema suplementos dietéticos e cuidados com os cabelos, que tem atraído ampla atenção. Compilamos uma lista de alimentos para o cuidado do cabelo que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias e fornecemos conselhos científicos baseados em dados nutricionais.
1. Os 10 principais alimentos para os cabelos que são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome da comida | Discuta o índice de popularidade | nutrientes essenciais |
|---|---|---|---|
| 1 | sementes de gergelim preto | 987.000 | Vitamina E/ácido linoléico |
| 2 | salmão | 872.000 | Ômega-3/DHA |
| 3 | noz | 765.000 | Ácido alfa-linolênico/zinco |
| 4 | espinafre | 689.000 | Ácido Fólico/Ferro |
| 5 | ovos | 653.000 | Biotina/proteína |
| 6 | ostra | 591.000 | Zinco/Selênio |
| 7 | mirtilo | 546.000 | Antocianina/VC |
| 8 | abacate | 487.000 | Gorduras Saudáveis/VE |
| 9 | batata doce | 432.000 | beta-caroteno |
| 10 | sementes de chia | 398.000 | Cálcio/Proteína |
2. Plano combinado recomendado por nutricionistas
De acordo com as últimas "Diretrizes Dietéticas para Cabelos Saudáveis" divulgadas pela Sociedade Chinesa de Nutrição, recomenda-se o seguinte plano combinado diário:
| Refeições | Comida recomendada | Consumo | Mecanismo de ação |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Pasta de gergelim preto + ovos | 30g + 1 unidade | Suplemento com biotina e ácidos graxos essenciais |
| almoço | Salada de Salmão + Espinafre | 100g+150g | Fornece ômega-3 e ingredientes hematopoiéticos |
| Refeição extra | Nozes + mirtilos | 5 unidades + 20 unidades | Antioxidante + melhora a microcirculação do couro cabeludo |
| jantar | Ostras + Batata Doce | 6 peças + 200g | Suplemento de zinco + promove a diferenciação das células do folículo capilar |
3. Superalimentos descobertos pelas pesquisas mais recentes
1.Herício: O tópico #haircarerecipe em Douyin aumentou em popularidade em 137%. O polissacarídeo contido no Hericium erinaceus pode reduzir significativamente o nível de DHT (o hormônio que causa queda de cabelo).
2.linhaça: As notas de Xiaohongshu mostram que após 8 semanas de consumo contínuo de pó de linhaça, 83% dos usuários relataram redução da perda de cabelo porque é rico em lignanas.
3.romã: A "bebida de romã para o cuidado do cabelo" recentemente recomendada por um influenciador de saúde do Weibo, seu componente de ácido elágico comprovadamente prolonga o período de crescimento dos folículos capilares.
4. Mal-entendidos sobre dieta que precisam ser cautelosos
1. A suplementação excessiva de vitamina A pode ser contraproducente. Uma ingestão diária de mais de 5.000 UI pode causar queda de cabelo.
2. O "método de crescimento do cabelo do feijão preto" da celebridade da Internet carece de base científica. Os dados mostram que sua taxa de absorção de proteínas equivale apenas a 65% dos ovos.
3. A probabilidade de queda de cabelo entre pessoas que fazem dieta para perder peso chega a 72%. Uma redução repentina na ingestão de carboidratos afetará o fornecimento de energia aos folículos capilares.
5. Lembrete especial de especialistas
O professor Li, do Departamento de Dermatologia do Peking Union Medical College Hospital, destacou em uma recente transmissão ao vivo: "Demora de 3 a 6 meses para que os cuidados com os cabelos sejam eficazes. O efeito será melhor quando combinado com os seguintes hábitos de estilo de vida:"
1. Penteie o cabelo 100 vezes ao dia (use um pente de dentes largos)
2. Garanta um sono profundo das 23h às 3h
3. A temperatura da água para lavagem deve ser controlada abaixo de 38°C.
Por meio de dieta científica e cuidados corretos, a densidade do cabelo da maioria das pessoas pode aumentar de 15 a 20% em meio ano. Lembre-se, cuidar dos cabelos é uma batalha de longo prazo, o mais importante é a persistência!
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