O que as meninas devem comer para perder peso? Tópicos importantes na Internet e guia científico de dieta
Nos últimos 10 dias, o tema perda de peso voltou a ser foco de acaloradas discussões nas plataformas sociais, principalmente no rumo da alimentação saudável das mulheres. Combinando dados de pesquisa importantes e conselhos nutricionais de toda a Internet, compilamos o seguinte plano de dieta científica para ajudar as meninas a perder peso de forma saudável.
1. Os 5 principais tópicos populares recentes sobre perda de peso
| Classificação | tópico | índice de calor | Principais pontos de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 jejum leve | 9.850.000 | Controle de tempo e relação metabólica |
| 2 | dieta anti-açúcar | 7.620.000 | Link Açúcar e Pele/Peso |
| 3 | dieta protéica | 6.930.000 | Lista de alimentos ricos em proteínas |
| 4 | super comida | 5.410.000 | Sementes de chia, abacate, etc. |
| 5 | Opções de substituição de refeição | 4.880.000 | Barras de Proteína vs. Shakes |
2. Três nutrientes essenciais durante o período de perda de peso
| Nutrientes | quantidade diária recomendada | fonte de qualidade | Calorias (kcal/100g) |
|---|---|---|---|
| proteína | 1,2-1,6g/kg de peso corporal | Peito de frango, camarão, iogurte grego | 120-160 |
| fibra dietética | 25-30g | Aveia, brócolis, sementes de chia | 50-350 |
| gorduras saudáveis | 20-30% do total de calorias | Abacate, nozes, salmão | 150-600 |
3. Plano de dieta diária
Combinação recomendada para o café da manhã:
1. 1 ovo cozido + 1 fatia de pão integral + 200ml de leite de soja sem açúcar
2. 30g de aveia + 50g de mirtilos + 100g de iogurte sem açúcar
Combinação recomendada para o almoço:
1. 100g de arroz multigrãos + 150g de peixe cozido no vapor + 200g de espinafre cozido
2. 80g de macarrão soba + 120g de peito de frango + pepino frio
Combinação recomendada para jantar:
1. Sopa de tomate tofu + abóbora cozida no vapor 150g
2. Espargos salteados com camarão + 100g de batata doce roxa
4. Classificação dos 10 principais ingredientes amigáveis para perda de peso
| Ingredientes | Vantagens | Tamanho de porção recomendado | Valor IG |
|---|---|---|---|
| Brócolis | Rico em fibras e baixo em calorias | 200-300g/dia | 15 |
| peito de frango | Alta proteína com baixo teor de gordura | 150-200g/dia | 0 |
| sementes de chia | fontes de ômega-3 | 10-15g/dia | 1 |
| iogurte grego | Alto teor de cálcio e alto teor de proteína | 100-150g/dia | 35 |
| salmão | gorduras boas | 80-120g/dia | 0 |
5. Alimentos que precisam ser escolhidos com cuidado
1. Carboidratos refinados: pão branco, biscoitos, etc. têm alto índice glicêmico
2. Alimentos processados: salsichas e bacon contêm nitritos
3. Bebidas açucaradas: chá com leite e suco contêm muitas calorias ocultas
4. Alimentos fritos: taxa de absorção de óleo de até 15-40%
5. Comida saudável disfarçada: frutas secas, iogurte aromatizado
6. Lembrete especial dos nutricionistas
1. A água potável diária deve atingir mais de 2.000ml
2. Métodos de cozimento preferidos: cozimento a vapor, fervura e cozimento a frio
3. Recomenda-se que o horário das refeições seja controlado dentro de 15-20 minutos
4. Organize uma “refeição indulgente” uma vez por semana para manter o metabolismo
5. O exercício moderado deve ser combinado para alcançar uma perda de peso sustentada.
O cerne da perda de peso científica é estabelecer hábitos alimentares sustentáveis, em vez de dietas extremas. Recomenda-se realizar testes regulares de gordura corporal. Prestar atenção às mudanças na circunferência corporal é mais significativo do que simplesmente pesar. Lembre-se, beleza saudável é beleza duradoura!
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