O que as meninas devem comer para recuperar a saúde durante a menstruação?
O período menstrual das mulheres é uma fase fisiológica especial. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar o desconforto, complementar a nutrição e até melhorar o humor. A seguir estão as recomendações dietéticas menstruais que foram discutidas acaloradamente na Internet nos últimos 10 dias. Combinando dados científicos e experiência tradicional, fornecemos-lhe um guia completo para reabastecer o seu corpo.
1. Nutrientes essenciais e recomendações alimentares durante a menstruação
| Nutrientes | função | Comida recomendada | Ingestão diária recomendada |
|---|---|---|---|
| ferro | Reabastecer o sangue e aliviar a fadiga | Carne vermelha, fígado, espinafre | 15-20mg |
| Cálcio | Aliviar cólicas menstruais e estabilizar o humor | Leite, produtos de soja, sementes de gergelim | 800-1000mg |
| magnésio | Relaxe os músculos e melhore o sono | Nozes, bananas, grãos integrais | 300-350mg |
| Vitamina B6 | Regular os hormônios e aliviar a ansiedade | frango, peixe, batatas | 1,3-1,7mg |
| Ômega-3 | Antiinflamatório, alivia cólicas menstruais | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes | 250-500mg |
2. Plano de dieta para diferentes fases da menstruação
De acordo com as mudanças no ciclo menstrual, as prioridades alimentares também devem ser ajustadas:
| fase menstrual | características físicas | conselhos dietéticos | Exemplos de receitas |
|---|---|---|---|
| Período menstrual (1-3 dias) | Perder muito sangue e cansar-se facilmente | Trem de alta velocidade + aquecimento de alimentos | Tâmaras vermelhas e mingau de wolfberry + sopa de espinafre e fígado de porco |
| Período menstrual intermediário (4-7 dias) | Flutuações hormonais | Rico em vitaminas + proteínas | Salada de Salmão + Mingau de Milho de Abóbora |
| Menstruação tardia | período de recuperação física | Ingredientes para nutrir o yin e nutrir o sangue | Leite de soja com feijão preto + sopa de semente de lótus longan |
3. 5 superalimentos menstruais que são muito discutidos na Internet
De acordo com a popularidade das discussões nas plataformas sociais, os seguintes alimentos têm atraído muita atenção recentemente:
| nome da comida | Eficácia | Como comer | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| chá de gengibre jujuba | Aqueça o palácio, dissipe o frio e alivie a dismenorreia | Comece a beber 3 dias antes da menstruação | Reduzir a dosagem para pessoas com deficiência de yin e fogo excessivo |
| chocolate amargo | Aumente a serotonina e melhore o humor | 30-50g diariamente | Escolha o teor de cacau ≥70% |
| durião | Promove a circulação sanguínea, dissipa o frio e repõe a energia | 100g por dia durante a menstruação | Alto teor de açúcar precisa ser controlado |
| chá de rosa | Acalme o fígado e alivie a depressão, regule o sistema endócrino | Beba antes e depois da menstruação | Use com cuidado se você tiver fluxo menstrual intenso |
| sementes de chia | Suplemento de ômega-3 para aliviar a inflamação | Adicione ao iogurte ou salada | Não mais que 15g por dia |
4. Dieta de campos minados a evitar
Os tabus dietéticos durante a menstruação são igualmente importantes. A seguir estão as precauções resumidas com base nas recomendações do médico:
| categoria de alimentos | efeitos adversos | alternativa |
|---|---|---|
| Alimentos crus e frios | Agravamento do resfriado uterino e dismenorreia | Escolha o método de cozimento quente |
| Comida com alto teor de sal | Causa inchaço e dor | Use especiarias de baunilha em vez de sal |
| bebidas com cafeína | Aumentar a ansiedade e a insônia | Em vez disso, beba chá de camomila |
| Álcool | Afetar a função de coagulação | Beba chá de gengibre com açúcar mascavo |
5. Perguntas e respostas sobre dieta do período menstrual (respostas a perguntas importantes)
Em resposta às perguntas mais frequentes recentes na Internet, compilamos respostas profissionais:
P: Posso tomar sorvete durante a menstruação?
R: Não recomendado. A estimulação por baixa temperatura pode causar vasoconstrição e agravar a dismenorreia. Se você realmente quer comer, pode optar por comer uma pequena quantidade quando a menstruação for leve e beber água morna imediatamente para aquecer o estômago.
P: Beber água com açúcar mascavo é realmente eficaz?
R: O açúcar mascavo de alta qualidade contém ferro, cálcio e outros minerais. Beber quente pode realmente aliviar o desconforto. Porém, é recomendado para pessoas com diabetes ou obesidade controlar a dosagem, podendo ser combinado com rodelas de gengibre e tâmaras vermelhas para potencializar o efeito.
P: O que devo comer para perder peso durante a menstruação?
R: A ingestão nutricional básica deve ser garantida. Recomenda-se uma dieta rica em proteínas e baixo IG: ovos + aveia no café da manhã, peixe cozido no vapor + arroz multigrãos no almoço, tofu e sopa de legumes no jantar e nozes e frutas com baixo teor de açúcar como lanche.
Conclusão:
As necessidades de condicionamento alimentar do período menstrual variam de pessoa para pessoa, sendo recomendável escolher um plano adequado com base nas suas características físicas. Se ocorrer dismenorreia grave ou sintomas anormais, você deve procurar um exame médico a tempo. Lembre-se, cuidar bem do seu corpo é a base da beleza!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
